martwy ciag

Mrtwy ciąg jest najlepszy na wzmocnienie kręgosłupa!!! Naczytaliście się głupot o tym że martwy niszczy kręgosłup Tak samo może i powiecie że przysiady niszczą kolana Owszem martwy niszczy kręgosłup a przysiady kolana - jeżeli ktoś NIE UMIE wykonywać tych ćwiczeń Jeżeli umie się je wykonywać to stają się jednymi z najlepszych ćwiczeń jakie do tej [...]

Plecy : Matrwy ciąg: 100/4 150/4 200/2 250/2 280/1 300/1 320/1 340/1 Martwy z podstawki 3cm 310/1 340/1 http://www.youtube.com/watch?v=ZxCk-nP_PtI 360/1 <-- http://www.youtube.com/watch?v=FtoVAaOK1Yo&list=UUisSxl0StyhforcFBaHnfiQ&index=1 Szrugsy: 3x15/150kg Sciąganie drążka 4x12 Podciąganie podchwytem 4x12 Klata: Wyciskanie leząc: 60/12 80/8 [...]

[...] wiec lepiej robic iprzysiad niepelny chyba ze ma sie 45 lat i problemy z kolanami ..he to wtedy nie .. - skad sila na pol przysiadzie - cale zycie cwicze marty ciag to martwym ciagiem 18 lat temu gdzie nie bylo internetu czy ksiazek i nikt nie wiedzial co to plyo robilem wyskok grubo ponad 100 cm ..sam na to wpadlem i sam opracowalem [...]

Trening Kolano dobrze sie czuje. Powoli bende wiekzimy ciezarami trenowal :) Nogi FQ 70x9 70x8 70x7 Ciag martwy proste nogi 80x12 80x9 80x9 Prostowanie nog siedzaca 64x14 64x12 64x12 57x14 Uginanie nog lezaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 50x12 Dieta 7x bialkowe barsy 100 gram owsianka [...]

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

Ty martwy, czy ciąg?

[...] dalszy, w ruch poszły nowe leki, bo już oddychać się nie da przez nos. Ale ja nie o tym chciałem, z uwagi, że pocą mi się ręce (i sztanga wyślizgiwała mi się z ręki przy martwym jak chwyt już osłabł zakupiłem rękawice, nie dałem jakiegoś majątku bo poszedłem do Decathlonu i wziąłem jedne z tańszych ale nie najtańsze (chyba). I teraz tak, [...]

[...] albo zaczną działać po dobroci albo zostaną skatowane w sposób masakryczny ,zostało tylko 55 dni do końca siadów , wiec pora podkręcić śrubkę . wyprosty na maszynie i prasa wchodzą na codzienna listę zadań , będę palił mięśnie ? nie wydaje mi sie , nie można spalić czegoś czego nie ma 8-) tylko siad i martwy aż do zarzygania :-))

[...] i koniec pisałem, że na biceps 2 ćwiczenia - uginanie ze sztangą 4s, uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce 60o - 3s nogi, brzuch: dobry podział na nogi i uda przysiady 4s przedni 3s wykroki 3s martwy na prostych 4s uginanie podudzi 3s wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - wznosy nóg wisząc na drążku 3s spięcia z obciążeniem 3s

[...] opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej. siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry". PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania była by lepsza.

[...] drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha naprzemian siedzac 12-10-8-8 5)ciag martwy 4 x max 6)bieganie 40 min sroda-przerwa piatek-barki,brzuch 1)unoszenie sztangielek siedzac 4x 12-10-8-8 2)przod barku maszyna 4x 12-10-8-8 3)bok barku sztangielkami [...]

Ja po raz kolejny o martwym ciąg. Mam problem z wstawaniem pierw biodrami ( jestem wysoki )przy większym ciężarze, i nie było opcji, żeby poprawnie wstać martwy mocno nogami, a nie tylko prostownikiem. Oglądałem ostatnio jak robi to Savickas - http://www.youtube.com/watch?v=1FmwdTI8N1E i zastanawiałem się poco tak odjeżdża sztangą i potem wraca. [...]

Ten ciąg nie był martwy, a raczej był ciągiem ADHD ale siła jest to prawda.

Hmm.. No izolowanych powiedzmy, że nie mam prawie wcale, poza łydką (której i tak nie ma i nie będzie pewnie nigdy w jakimś sensownym kształcie ;-) ) A na triceps to chciałem dołożyć z 3 serie francuz sztangą na ławce z lekko ujemnym kątem. Martwy SUMO był trochę z konieczności, żeby odciążyć lędźwiowy odcinek, bo miałem problemy z nim. Od [...]

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek? Wow ale połączenie Dajesz rade? Przecież bo ciężkim ciągu prostowniki dostaną konkretnie w kość i później jeszcze siady? Mi się to wydaje nie możliwe do wykonania no chyba że ćwiczysz lejtowo bardzo ale jak lajtowo to lepiej wcale Nie polecam takiego połączenia, lepiej [...]

zapomnaiłem dopisac pomiary na czczo foty pod koniec dnia wiec pas w góre;] Wtorek 15tki 1Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 zapas 2Wspiecia na palce 90x20 90x25 Moje łydy;] mozna zamieniac suwnica??;] co trening 3Martwy ciąg sumo 50x15 60x15 70x15 80x15 zapas 4Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x40 [...]

Sene Tak naprawdę to siady i martwy,robię bez specjalnego przykładania się do tych ćwiczeń. Nie mam ochoty na stare lata,czegoś urwać lub poważnie uszkodzić. Gdybym kiedykolwiek miał startować w TS,to tylko na imprezie takiej jak najbliższe majowe MP weteranów. Z tego co wiem to weterani nie mają minimum,żeby być sklasyfikowanym w TS. Jednakże [...]

jezoo Podszedłeś do planu dobrze. I nie czepiam się dnia grubości choć później coś jeszcze o nim napiszę. Z szerokością jest git poza tym, że to ściąganie uchwytu V musi mieć miejsce idealnie w pionie i ściągać do mostka jak tułów odchylimy trochę wejdzie już mocno w czworoboczny i będziemy budować grubość. W przypadku bicepsa supinacja tak na [...]

[...] trening. Zabrałem ze sobą odważnik 24 kg w celu zapewnienia sobie dopływu powietrza do płuc i serca. JS 9 WL 9 x 1 x 102,5 MC Sumo 9 x 1 x 147,5 No nareszcie zaskoczył ten martwy. To znaczy pełna kontrola nad plecami. Jednak bardziej odpowiada mi ta wersja ciągu no i sprawdziłem w boju sposób ciężarowców bułgarskich, o którym pisał Caculin. Co [...]